笠岡市にある美容室Gratia(グラーティア)
スタイリスト　横田　です。






筋トレ。




もう僕の代名詞になってきた気がします。
僕の名前がわからなくなっても


『えー。。
　あの筋トレしてる人。』


と


よく言われます。



横田は喜んでます。













そんなこんなで筋トレを初めて約二年たちました。

やっているうちに徐々に扱える重量が上がってきました。


最近ではベンチプレスのトレーニングで
重量の設定を

自分のマックスの重量の８０％の重量を設定
(横田の場合　マックス９０キロなので７２キロ設定)

これを

５回５セット

というメニューをやっています。



最初は５０キロ扱うのも
ひーひー言いながらやっていたのに
二年でなんとかここまで来ました。



だがしかし目標は１００キロを上げる事なので
そこまで行くのに筋肉の成長が不可欠です。



今の重量設定では９０キロを上げれても
１００キロ上げることはなかなか難しいでしょう。

なぜなら筋肉がこの重量に慣れてくるからです。
１か月くらいで慣れてきます。



ここで筋肉の成長に必要な負荷をプラスするのです。



重要なのは“　必要な負荷　”の設定です。


僕は１００キロを上げたいから

『１００キロの８０％の８０キロで５回５セットだな』

と目標重量の設定でやりました。






１セットがギリギリでした。


９０キロは上がるもののいきなり
今の段階では上げれない重量設定は
むちゃだったんですね。


なので９５キロを上げれるような
重量設定に切り替えました。

７６キロで５回５セット


これで何とか５回４セットくらい
できる設定になりました。

５回５セットが慣れてきたら
また重量を上げていきます。




“　必要な負荷　”
は限界より少し先の負荷だったんですね。



５回１セットしかできない重量より
５回４セットできる重量の方が
モチベーションを保ちながら伸びていきます。




何事も“　必要な負荷　”の設定を間違えずに
やっていきたいですね。









でわ。







stylist　横田和典